La respiration consciente

par Dolores Lamarre | le 27 novembre 2020

Le corps naturellement respire. Nous inspirons et expirons sans que notre volonté n’ait besoin d’intervenir. Cette respiration mécanique est essentielle pour notre vie. Selon les conditions qui nous entourent, notre respiration est plus ou moins active et optimale, influencée par divers facteurs dont environnementaux.

Même si ceux-ci teintent notre respiration de manière significative, je dirais qu’il s’avère important de savoir que d’autres facteurs davantage subtils, sont reliés à notre environnement intérieur et ont un impact magistral sur notre respiration. En voici quelques-uns : les mouvements de notre monde émotionnel, nos peurs, nos inquiétudes, nos questionnements, nos recherches, nos quêtes… Notre respiration se veut donc modulée à notre insu et, trop souvent à notre détriment, par toutes ces causes internes et externes,
C’est donc important de choisir de prendre soin de soi, d’abord en améliorant notre qualité respiratoire!

En ce sens, il est favorable pour notre équilibre et notre santé, de prendre des moments pour s’arrêter, observer notre respiration et s’entraîner à respirer mieux, afin de potentialiser cette action pour notre bien-être général. Développer une meilleure capacité respiratoire permet donc une oxygénation bonifiée. Les cellules de notre corps seront alors mieux nourries, favorisant leur fonctionnement.

Il y a un autre type de respiration qu’il est très important de découvrir. La science en parle peu : la respiration consciente.

Celle-ci se veut indissociable de la vie. Elle nous permet de s’approvisionner d’énergie pranique, fort présente dans la nature. Nous pouvons aussi recevoir ce subtil nectar lors d’exercices méditatifs.

La respiration consciente demande de choisir de prendre un moment d’arrêt, quelques minutes tout simplement, pendant lesquels je vais observer ma respiration ainsi que mon monde intérieur, « Comment je me sens? » par exemple.

Souvent la respiration involontaire est limitée, trop brève, trop courte voire névrosée je dirais. C’est une respiration contractée, qui n’avantage pas une amplitude respiratoire développée, ne permettant alors qu’un faible débit d’oxygène distribué par le réseau circulatoire. Idéalement une bonne respiration nous permet un mouvement inspiratoire descendant jusqu’au ventre, pour le gonfler. Cette partie de notre corps est métaphysiquement reliée à notre pouvoir intérieur, à notre force de vie, à notre connexion avec notre corps physique, à notre présence consciente d’enracinement personnel, ce qui facilite la résilience et éclaire les choix.

On a donc avantage à apprendre à bien respirer pour augmenter par la respiration notre état intérieur de bien-être et diminuer par le fait même les états de stress qui peuvent mener à l’anxiété et au découragement. Bien respirer a un effet sur le mal-être intérieur, car tout est lié : corps, âme et esprit.

Comment favoriser une meilleure respiration globale :
– Choisissez de prendre trois moments par jour pour vous entraîner à bien respirer consciemment.
– Fermez les yeux, observez votre état intérieur et comment vous vous sentez.
– Inspirez lentement profondément par le nez, en conduisant votre inspiration jusqu’au ventre. Vous pouvez imaginer en même temps qu’une belle lumière blanche descend, jusqu’à votre ventre et remplit cette région, ainsi que votre chakra Hara.
– Bloquez votre respiration quelques secondes.
– Expirez ensuite lentement par la bouche.
– Bloquez à nouveau votre respiration quelques secondes et recommencez le cycle.

Pendant que vous inspirez et expirez de cette façon, vous vous nourrissez mieux, autant d’oxygène que de prana. Durant ces moments, pratiquez-vous à demeurer en contact avec ce qui nous entoure dans le moment présent.

Vous pouvez aussi pratiquez cette respiration au cœur de votre quotidien.
Centrez-vous alors sur l’activité que vous êtes à effectuer? Si vous êtes à écrire, vous vous centrez sur votre écriture. Vous cuisinez, vous vous centrez sur votre cuisine, sur les objets que vous tenez sur la présence de votre conscience sur chaque petit mouvement que vous faites et ceci, en inspirant et expirant de plus en plus calmement. Ça se développe, c’est un entrainement.

Vous pouvez vivre la respiration consciente idéalement avant de sortir de votre lit le matin, quelques minutes simplement. Observer à votre réveil, comment votre respiration s’opère. Vous pourrez comparer avec d’autres moments de votre journée et tenter d’améliorer votre respiration consciemment.

Vous pouvez aussi la pratiquer lors d’une pause au travail, d’un moment de détente ou lors de votre repas du midi par exemple. Prenez simplement quelques minutes pour faire cet exercice. Rien de compliqué… Ceci va déjà améliorer votre digestion, votre corps va se relâcher. On sait que la digestion est un moment qui demande beaucoup d’énergie au corps physique. Bien respirer peut favoriser certes, ce processus naturel de votre corps, la digestion. Votre cerveau, grand consommateur d’énergie, va ensuite aussi mieux collaborer. Il sera davantage efficace, parce que ses cellules sont mieux oxygénées, ce qui va améliorer la qualité de votre acuité.

Avant de vous coucher, pratiquer la respiration consciente génère des bienfaits. C’est un exercice qui se veut relaxant. L’oxygénation potentialisée de vos cellules va favoriser votre sommeil.

Nous savons qu’aller dehors idéalement tous les jours, marcher ou accomplir des activités, est bon pour la santé. Vous pouvez maintenant pratiquer la marche consciente pendant votre randonnée. Observez comment votre pied, le bout de votre pied, votre talon, comment chacune des parties de votre pied se pose sur le sol. Tentez en même temps de maintenir la conscience de votre respiration pendant votre activité, le plus longtemps possible durant votre marche. Vous constaterez que soudainement votre esprit s’est égaré, que vous avez oublié… Recommencez tout simplement à garder contact avec chacun de vos pieds et leurs mouvements sur le sol, vos orteils, vos talons. Observez votre corps lorsque vous marchez. En même temps bien respirer : inspirer, bloquer, expirer, bloquer à nouveau tout doucement, comme expliqué plus haut. Cette façon de respirer consciemment évite que l’action cérébrale soit éparpillée et se dissipe et permet une meilleure concentration, un meilleur focus sur le moment présent, une meilleure qualité de respiration et je dirais même, un bon moment de vie.

Alors, voici pour moi ce que signifie la respiration consciente.
Cet article a pour objectif de vous aider à mieux respirer. Un outil de plus à utiliser dans les moments où vous vivez des tensions, de l’inquiétude, du stress, de l’anxiété peut-être même. Que celle-ci soit une anxiété passagère, chronique ou même panique, la respiration optimalement exprimée est certes accessible à tous, ne coute rien et surtout, fait grand bien!